[...] pewnych wnioskow. Gdybys najadl sie przed treningiem lub jadl w czasie jego trwania. To ani nie mialbys dobrego treningu ani nie strawil bys dobrze posilku. Gdy duzy posilek jest trawiony zoladek musi byc mocniej ukrwiony. Przez co jesli w tym czasie bys cwiczyl to organizm musialby podjac decyzje czy potrzebna krew ma isc do zoladka czy [...]
urozmaicenie obiadu w inne dni : sos boloński + makaron+piers z kuraka gotowana(całośc ok 400g) lub ryż + Wazywa duszone(wazywa na patelnie tak pisze na opakowaniu)+pokrojona piers z kuraka)+olej lniany 15g waga ok 400g Ćwicze FBW by georgu 3x w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos w stylu aerobów [...]
Michał, jeżeli utożsamiasz pompę z oknem to sensowniej byłoby zjeść przed treningiem lekki posiłek lub podczas treningu popijać np. gainera. Wszak max pompa jest na samym treningu i z każdą minutą po nim maleje. Dlaczego zatem jemy PO, skoro w myśl Twojej tezy lepiej PRZED/W TRAKCIE?
witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki [...]
Nic kompletnie o sobie nie napisałeś. Zakładam ze dieta na masę. pasztet wołowy wywal grzanki wywal. Uzupełnij czymś niedobory powstałe po tym. Możesz dać płatki owsiane i dac więcej jaj kurzych np. 2posiłek. Ser dawałbym tylko na noc. Brak tam węgli, tłuszczu. Kanapki dawaj tylko gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Dlatego obiad bym zmienił [...]
czy ta dieta będzie dobra? 1. śniadanie w domu (7.00) -płatki owsiane z mlekiem 2% -rodzynki -2 jajka gotowane 2. posiłek w szkole (10.00) -chleb razowy,masło , szynka z indyka. -chleb razowy ,masło, szunka z indyka -garstka orzechów 3. posiłek w szkole (12.30-13.00) -chleb razowy,masło,szynka z indyka, ser żółty gouda -chleb razowy , masło [...]
Posilek po treningu do zmiany. Daj tam jakies mieso ze zrodlem weglowodanow zamiast tego sera bialego. A najlepiej trenignu daj wczesniej. Przed treningiem tez nei rpzesadzaj z taka ilosci wegli. Moze Ci sie troche ciezko cwiczyc z przepelnionym zoladkiem. Daj wiecej warzyw do diety, omega3 i zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych.
Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami lub platki z mlekiem B 20,T 15,W 1 Zrób Omlet z płatkami owsianymi (wcześniej namoczone) + warzywa mleko wywal WW daj 25% z całego zapotrzebowania czyli ok ~40g ww kolejne ~40g ma być po treningu, reszte rozdziel do każdego posiłku wyłączając ostatni przed snem II sniadanie 11-12 2 [...]
[...] -10g oliwy z oliwek 21,30 - Kolacja II - Twaróg chudy 150g - Oliwa z Oliwek 5g i moje pytanie co do dietki to gdzie wcisnąc bialko i cona co moge zamienic np. omlet (nie bede mial czasu robic przed szkoloa) i ten drugi posilek jest z ryzem i miesem a w szkole nie bede mial jak tego jesc ... wiec co tez za to moge dac ale zeby nic nie stracic
Plan dietetyczny taki sobie. trening całkiem do zmiany moim zdaniem. Nie biegaj na czczo. Ryzyko popalenia mięśni. Wrzuć swoją propozycję rozkładu posików. Opisz każdy posiłek. Pisz godziny posiłków. Oraz napisz kiedy po czym i przed czym. Czyli posiłek x. praca posiłek y bieganie itd.
7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem jogurt wywal i daj ewentualnie kefir 11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka ok. ryż brązowy 15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g jogurty już wywasl. Daja je jako urozmaicenie tylko. Kanapki i wedline wywal i daj tu jakiś [...]
Witam mam diete do oceny. Prosze o wszelkie porady. a wiec.. 7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem 11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka 15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g 18:00 - (po treningu) - obiad kasza/ ziemniaki kotlet schabowy lub jakis inny kotlet + [...]
WAGA- 68 KG WZROST-181 CM TYP-EKTO CEL-MASA ILOSC TRENINGOW W TYG.- 5 PO OKOłO GODZINE LUB POłTOREJ STAZ- WSTYDZE SIE PRZYZNAC GDYZ JEST NIEPROPORCJONALNIE DłUGI DO WAGI Witam oto moja dieta: POSIłEK 1 ok.7-8 rano( zalezy na ktora mam do szkoły) -50g płatki owsiane błyskawiczne -50g musli z rodzynkami itp -ok. 30 gram kaszki mannej do smaku [...]
7:00 - brak białka i tłuszczu. 10:00 - jak wyżej. 13:00 - za duży odstęp od następnego posiłku, mało tego tuńczyka, tłuszczu brak, jesz za dużo owoców. 18:00 - ziemiaki nie za często, zastępuj je kaszą lub ryzem np. 21:00 - brak białka, tłuszczu. Przed i po treningu posiłek białkowo węglowodanowy.